Sali avoinna: 05-23,
vastaanotto avoinna: 10-18

Cross Training Athletics Viikko 29-2017

 

Tiistai 18.7.2017

 

Voimaosuus

Etukyykky  x  6 (kyykky rauhallisesti alas ja räjähtäen ylös, maltilliset painot)
Maastaveto  x 6 (tehokas maastaveto, maltilliset painot)
Juoksu   x  30 m (maksimikiihdytys)

Tee etukyykky, sitten maastaveto ja sitten juoksu. Lähtö alkavalla 3 minuutilla. 5 kierrosta.

 

 Jalkojen nostot x  10
Nopeat linkkarit x  6 (Nopeat!)

Tee ensin vatsat ja sitten linkkarit. 4 kierrosta.

Etuheilautus  x  20 sek (Iso kuula!)

Tee kaverin kanssa vuorotellen 4 kierrosta.

 

Intensiivi

Juoksu 220m

Thruster x 20, 15kg/20kg

Juoksu 110m

Thruster x 20 15kg/20kg

Juoksu 110m

Thruster x 20 15kg/20kg

Juoksu 220m

 

Torstai 20.7.2017

 

 

Voimaosuus

Leuanveto kapealla otteella   x 6
Rengassoutu x 6

Alkavalla 2 minuutilla. 6 kierrosta.

Penkki   x 6 ( rauhallisesti alas ja räjähtäen ylös)
Vauhtipunnerrus  x 5 (Terävä!)

Tee ensin penkki ja sitten raakatyöntö. Alkavalla 2 minuutilla. 6 kierrosta.

 

Intensiivi

hiihto x 500m

kippileuanveto x 20

tuplanaru x 100 (sinkkuhypyt x 150)

kippileuanveto x 20

hiihto x 500m