Sali avoinna: 05-23,
vastaanotto avoinna: 10-18

Cross Training Athletics Viikko 30-2017

Tiistai 25.7.2017

 

Voimaosuus

Tempaus alkuveto polven päälle x 3, raakatempaus polven päältä x 3, valakyykky 3

Alkavalla 2 minuutilla, 6 kierrosta

Loikat lisäpainon kanssa (tanko tai levypaino):
Syväkyykkyhypyt  x 6 (tanko tempausvala-asennossa tai niskassa)
Puolikyykkyhypyt x 6 (kova ja nopea kontakti maahan)
Yhden jalan iskuponnistus 6+6 (kova ja nopea kontakti maahan)

Tee ensin syväkyykkyhyppyjä 2-4 sarjaa. Siirry puolikyykkyhyppyihin. 2-4 sarjaa. Viimeisenä yhden jalan ponnistukset. 2-4 sarjaa.

 

Intensiivi

4 kierrosta aikaa vastaan

juoksu 220m

 

voimatempaus riipusta, tangolla x 15 , 15kg/20kg

varpaat tankoon x 10

 

 

Torstai 27.7.2017

 

Voimaosuus

Maastaveto   x  5 (Tee täydellisillä maastavedoilla nousu päivän maksimiin)
Käytä harjoitukseen 10 minuuttia.

Penkki   x  5 (Tee täydellisellä tekniikalla nousu päivän maksimiin)
Käytä harjoitukseen 10 minuuttia.

Leuka   x  5 (Tee täydellisellä tekniikalla nousu päivän maksimiin)

Käytä harjoitukseen 10 minuuttia.

 

Intensiiviosuus

ylöstyöntö x 40 , 30kg/50kg

aina kun tangon joutuu laskemaan maahan, joutuu tekemään 15-20 x tuplanaru (sinkut 25-30)

tankoa saa lepuuttaa ainoastaan rinnalla