Viikko 2

Crosstraining

Ma 8.1.2018

Voima
A. Maastaveto x 5 a x 5
B. 1. jalan maastaveto x 6+6
C. Kylkirutistus x 10-10
D. 1. käden tempaus x 6+6

b,c,d….. 3 kierrosta

Mix: A. Maastaveto x 5 a x 3 B. Thruster x 25´´ C. AbMat-vatsat x 25´´ D. Juoksu x 45´´ b,c,d…….5 kierrosta (45´´)

Ti 9.1.2018

Voima
A. Takakyykky x5 a x 5
B. Lattiapenkki x 6 b x 4
C. Thruster x4 c x 3

Mix A. Takakyykky x 5 a x 3 B. Etukyykky tanko tai kuulat x 20-15-10 C. Rengassoutu x 20-15-10 D. Vauhtipunnerrus tanko tai kuulat x

20-15-10 b,c,d……… 3 kierrosta

Kestävyys
A1. Juoksu x 200m A2. Yleisliike x 8 B1. Hyppynaru x 30 B2. Vinolinkkarit x 8

ensin A x 2, sitten B x 2, sitten A+B x 4

Ke 10.1.2018

Voima
A. Maastaveto tempausotteella x 4 a x 4
B. Tempausveto + tempaus x 2 + 1 b x 3
C. Tempaus x 2 c x 3
D1. Olankohautus tempausotteella x 8-12
D2. Tuulilasinpyyhkijät x 10-12

Mix A Tempausveto + tempaus x 2 + 1 a x 4

Body

Ma 9.1

Body ohjelmaa

Sport

Ma 9.1

Sport ohjelma

Edistyneet

Ma 9.1

Edistyneet ohjelma

Edistyneet

Ma 9.1

Edistyneet ohjelma