VIIKON TREENIT

TI 19.12.2017

MAKSIMI KIERROKSET 20´

5 X MAASTAVETO

8 X BOKSIHYPPY

12 X VAUHTIPUNNERRUS

KYYKKYKIVA

TAKAKYYKKY (70KG/50KG)  8 X 20´´(10´´)

LEPO KYMPPI TANKO NISKASSA

 

TO 21.12

3 YÖTÄ JOULUUN ON…….

50 X YLEISLIIKE

50 CAL SOUTU

50 X MAASTA PÄÄN PÄÄLLE (50KG/35KG)

50 CAL SOUTU

50 X TUPLANARU

 

LA 23.12

PORO HUKASSA

 

20 X AIKAA VASTAAN, PAINOT (50KG/35KG)

RAAKARINNALLEVETO + ASKELKYYKKY VASEN + ASKELKYYKKY OIKEA + VAUHTIPUNNERRUS

 

3 X

VAUHTIPUNNERRUS (30KG/20KG) X 12

KULMASOUTU (30KG/20KG) X 12

KELKAN VETO (OMAPAINO) X 25M

KELKAN TYÖNTÖ (OMAPAINO) X 25M

MA 18.12.2017

VOIMA
A1. LATTIPENKKI X 5
A2. ETUKYYKKY KUULILLA (RASKAS) X 6-8
A X 4

B1. PYSTYPUNNERRUS TANGOLLA X 6-8
B2. MATALAN LAATIKON HYPPELY X 8
B X 3

C1. KAPEA PUNNERRUS X MAX.
C2. 90 ASTEEN SEINÄISTUNTAPITO X 45´´
C X 2

MIX

A1. LATTIPENKKI X 5
A2. ETUKYYKKY KUULILA (RASKAS) X 6
A X 3

B. PYSTYPUNNERRUS KUULILLA X 6
C. KYYKKY KUULILLA X 6
D. YLEISLIIKE X 6

B, C, D……5 KIERROSTA ALKAVALLA 2´

 

TI 19.12.2017

VOIMA
A. SUORINJALOIN MAASTAVETO X 6
A X 6
B. SUMOVETO TANGOLLA X 6
C. ETENEVÄT ASKELKYYKYT X 12 ASKELTA
B,C,….. X 4

MIX

A. SUORINJALOIN MAASTAVETO X 6
A X 3
B. SOUTU X 200/250M
C. SUMOVETO KUULALLA/KUULILLA X 12
D. ASKELKYYKKYHYPPY SAKSAUKSELLA X 12
B.C.D….. 4 KIERROSTA

KESTÄVYYS

A. 1. KÄDEN TEMPAUS X 8
B. SOUTU X 125M/100M
C. YLEISLIIKE X 6
A,B,C……. 5 KIERROSTA

D. VAUHTIPUNNERRUS X 6
E. JUOKSU X 100M
F. YLEISLIIKE X 6
C,D,E….. 5 KIERROSTA

 

KE 20.12.2017

VOIMA

A. ETENEVÄ ASKELKYYKKY X 8+8
B. LEUANVETO X 3-5
C. PENKKIPUNNERRUS X 5
D. RASKAAT VATSAT, JALAT ANKKUROITUNA X 8-10

MIX
A1. TOP SWING X 8
A2. JUOKSU X 110M
A X 3
B1. SOUTU X 150M/200M
B2. THRUSTER X 10
B X 3
C1. YLEISLIIKE X8
C2. LIÖNKKARI X 15
C X 3
A,B,C….. 2KIERROSTA

 

TO 21.12.2017

VOIMA
A. RINNALLEVETO – ETUKYYKKY PYSÄYTYKSELLÄ – PYSTYPUNNERRUS – VAUHTIPUNNERRUS

A X ETSI PÄIVÄN MAKSIMI

B. LINKKARI TANGOLLA X 8-10
C. HYVÄÄ HUOMENTA ISTUEN X 8-10
D. KIERTOVATSAT TANGOLLA ISTUEN X 12

A,B,C…. 3 KIERROSTA

MIX
A. RINNALLEVETO – ETUKYYKKY PYSÄYTYKSELLÄ – PYSTYPUNNERRUS – VAUHTIPUNNERRUS

A X 3

B. RINNALLEVETO KYYKYN KAUTTA X 20-15-10
C. RENGASDIPPI/RENGASPUNNERRUS X 20-15-10

 

PE 22.12.2017

VOIMA

A. LEUANVETO X 5-8
A X 4

B. THRUSTER X 4-6

B X 4

C. VARPAAT TANKOON X 6-10
D. MEDBALL-SMAL X 8
E. TAKAKIERTO TANGOLLA(LEVYLLÄ) X 8-10

C,D,E…… 3 KIERROSTA

MIX

AIKAA VASTAAN, LASKEVAT TOISTOT

JUOKSU X 6-5-4-3-2-1 KIERROSTA
LEUANVETO/RENGASSOUTU X 12-10-8-6-4-2/15-12-10-8-6-4
CLUSTER X 12-10-8-6-4-2

KESTÄVYYS
A. TOP SWING
B. VAUHTIPUNNERRUS
C. HYPPYLEUANVETO
D. BOKSIHYPPY
E. ABMAT-VATSAT
F. WALL BALL
G. YLEISLIIKE

1 KIERROS, 30/35/40 TOISTOA JOKA LIIKETTÄ

 

LA 23.12.2017

MIX
A. TAKAKYYKKY X 8-10
B. PYSTYPUNNERRUSX 8-10

A,B……5 KIERROSTA

C. LEUANVETO/RASKAS RENGASSOUTU X 5/8
D. TOP SWING X 8
E. SOUTU 200/250M
A,B,C,D………6 KIERROSTA

SU 24.12.2017

HYVÄÄ JOULUA!

MA 25.12.2017

JOULUPÄIVÄ – EI RYHMÄVALMENNUSTUNTEJA

 

TI 26.12.2017

TAPANINPÄIVÄN-MIX

A. RASKAS ETUHEILAUTUS X 8

B. VAUHTIPUNNERRUS KAHVAKUULILLA X 6
C. TAKAKYYKKY X 5
D. KORKEA SUMOVETO TANGOLLA X 8
A,B,CD….. 4 KIERROSTA

KOLMEN HENGEN RYHMISSÄ SOUTU-HIIHTOVIESTI (SOUDA–>HIIHDÄ–>HUILAA)

MATKAT MOLEMMISSA 3000M(NAISJOUKKUEET)/3500M(SEKAJOUKKUEET)/3750M(MIESJOUKKUEET)

 

KE 27.12.2017

VOIMA
A. ZERCHERKYYKKY X10
A X 7
B. RASKAAT KIERTOVATSAT X 5
C. BOXIHYPPY HAARA-ASENNOSTA PIENELLÄ LISÄPAINOLLA X 5

MIX
A. ZERCHERKYYKKY X10
A X 3
B. SOUTU X 120´´
C1. KIERTOVATSAT X 20´´
C2. LINNKARI X 20´´
B,C….4 KIERROSTA

KESTÄVYYS
A. KORKEA VETO KUULILLA
B. KYYKKY KUULILLA
C. VAUHTIPUNNERRUS KUULILLA
D. ISTUMAANNOUSU KUULALLA
E. JUOKSU X 100

ALOITA 10.STÄ TOISTOSTA JA VÄHENNÄ AINA YKSI TOISTO – 1 TOISTOON ASTI

 

TO 28.12.2017

VOIMA
A. RENGASSOUDUT X10
A X 10 MINUUTIN LÄHDÖILLÄ
B. RASKAAT VATSAT, JALAT TUETTUINA X 10-15
C. HAUISKÄÄNTÖ TANGOLLA X 12-15
D. LEPO
B,C,D….5 KIERROSTA 45´´ LÄHDÖILLÄ

MIX
A. RENGASSOUDUT X10
A X 6, MINUUTIN LÄHDÖILLÄ
B. RENGASPUNNERRUS X 8
C. JUOKSU 110M
D. 1. JALAN KYYKKY RENKAILLA X 10+10
B,C,D…..6 KIERROSTA (90´´)

 

PE 29.12.2017

KESTÄVYYS

A.SOUTU X 100M/125M
B. JUOKSU X 110M
C. THRUSTER X 10
D. TOP SWING X 15
6 KIERROSTA, LÄHDÖT 3:30,3:15, 3:00, 2:45, 2:30, 2:15

 

MIX
A. BOXIPENKKI X10
A X 4
B. JUOKSU 110M
C. YLEISLIIKE X 5
D. LINKKARI X 5
3MIN
+ TWISTAUS KUULALLA X 45´´
B,C,D….. 5 KIERROSTA

 

VOIMA
A. 1X KORKEA VETO + 1 TEMPAUS POLVEN ALTA RAAKANA + 1 TEMPAUS LATTIASTA KYYKYN KAUTTA
A X 5
B1. ISTUMAANNOUSU TANGOLLA X 10
B2. SELÄN OJENNUS BOKSILLA X 8-10
B3. LEPO (AVUSTAA SELÄN OJENNUKSISSA)
B X 3

 

LA 30.12.2017

MIX
A1. TANKOLEUANVETO X 10
A2. KUULIEN PÄÄLLÄ PUNNERRUS X 8-10
A3. ASKELKYYKKY X 6/JALKA

A X 3

B1. HIIHTO X 45´´
B2. SOUTU X 45´´
B3. JUOKSU X 45´´
B4. HYPPYNARU X 45´´
B X 3 KIERROSTA

C1. LEUANVETO/RENGASSOUTU X 5/8
C2. PUNNERRUS X 10
C3. ILMAKYYKKY X 15
C X 10´

 

SU 31.12.2017

KESTÄVYYS
A. JUOKSU X 110M
B. RIVE KYYKYN KAUTTA + TYÖNTÖ  X 8
C. JUOKSU X 110M
D. VUOROLINKKARI X 12
A,B,C,D,…….6MIN

F. SOUTU X 6MIN (VAUHTI KASVAA JOKAISELLA KAHDELLA MINUUTILLA)
A,B,C,D,E,F…….KOLME KIERROSTA (2´)