Aerobinen harjoittelu

 60 Min

Peruskestävyyttä

Aerobisella tunnilla kehitetään nimensä mukaisesti peruskestävyyttä, joka on tärkeää kaikille taustasta ja tavoitteesta riippumatta. Hyvä peruskestävyys auttaa palautumisessa ja tuo energisyyttä kokonaisvaltaisesti arkeesi. Tunnin aikana tutuksi tulevat niin wattbiket, skiergot, soutulaitteet sekä juoksu. Näiden lisäksi monipuolistetaan harjoittelua mm. kelkoilla ja muilla kevyillä voimaharjotteilla. Tunnilla käytetään sykeseurantajärjestelmää, jonka avulla saadaan varmistettua oikeat tehoalueet koko harjoituksen ajan.

Esimerkkiohjelma:
0-10min 1600m/2km Soutu PK1
10-20min 1400m/1800m Hiihto PK1
20-27min AMRAP* thruster kuulilla x5, kulmasoutu kuulilla x10, Linkkarit x15
27-30min Lepo
30-40min 1400m/1800m Hiihto PK1
40-50min 1600m/2km Soutu PK1
*= hyvällä tekniikalla syke alle 85%HRmax.