CT Basic on täydellinen tunti aloittelevalle harjoittelijalle tai kevyempää treeniä kaipaavalle. Tunnilla keskitytään turvallisten ja helppojen perusliikkeiden hallintaan, kuten erilaisiin kyykkyihin, vetäviin sekä työntäviin liikkeisiin. Tunti ei sisällä painonnostoliikkeitä eikä vaativia kehonpainoliikkeitä. Harjoitus päättyy lyhyeen, mutta tehokkaaseen kestävyysosioon, joka sopii kaiken tasoisille treenaajille. Tavoitteena on kehittää lihasvoimaa, liikkeiden hallintaa ja yleistä kestävyyttä turvallisessa ja kannustavassa ympäristössä. Tämä tunti on erinomainen tapa aloittaa matkasi Crosstraining-harjoittelun parissa!

Jooga on pitkäntähtäimen ohjelma, mistä saa aina tuloksia. Jokainen keho voi joogata! Jooga on omaan kehoon ja mieleen laskeutumista, oman itsensä löytämistä. Jooga voi auttaa migreeniin, alaselkäkipuihin, stressiin, ahdistumisoireisiin, unettomuuteen, mielenterveyteen sekä voi olla hyväksi tunne-elämälle. Jooga on kehon-, mielen- sekä sielunhoitoa. Tunneilla teemme jonkin verran punnerruksia, erilaisia vatsaliikkeitä, joogasarjoja hengityksen tahtiin, hieman mantroja, meditaatiota, hengitysharjoituksia. Tutustumme erilaisiin joogatyyleihin. Tunti on välillä lempeää välillä voimakasta. Voit ehkä ymmärtää itseäsi paremmin ja huomaat positiivisia muutoksia ja pääset keskittymään tuntemuksiin. Saat läsnäoloa, rauhoittumista, energiaa.

Toiminnallinen liikkuvuustunti on kehitetty lääkkeeksi istumatyötä vastaan. Treenissä kehitetään liikkuvuutta, ääriasentojen voimantuottoa sekä liikkeen sulavuutta. Tunnilla käytetään liikkuvuuden lisäämiseksi mm. lisäpainotekniikoita ja erilaisia liikeyhdistelmiä, myös kehonhallinta ja niin sanottujen tukilihasten merkitys korostuu, kun kehitämme toiminnallisesti liikkuvuutta. Tämä on modernia kehonhuoltoa!

Poltteen kehonhuolto tarkoittaa kehon kokonaisvaltaista hyvinvoinnin edistämistä. Kehonhuollossa sekoitellaan erilaisia tekniikoita ja hyödynnetään uusimpia, tehokkaita kehonhuoltokeinoja niin lihasten kuin niveltenkin hyvinvointia ajatellen. Ei siis pelkästään perinteistä staattista venyttelyä! Ota Poltteen kehonhuoltotunti osaksi viikon treenirutiiniasi!

Aerobisella tunnilla kehitetään nimensä mukaisesti peruskestävyyttä, joka on tärkeää kaikille taustasta ja tavoitteesta riippumatta. Hyvä peruskestävyys auttaa palautumisessa ja tuo energisyyttä kokonaisvaltaisesti arkeesi. Tunnin aikana tutuksi tulevat niin wattbiket, skiergot, soutulaitteet sekä juoksu. Näiden lisäksi monipuolistetaan harjoittelua mm. kelkoilla ja muilla kevyillä voimaharjotteilla. Tunnilla käytetään sykeseurantajärjestelmää, jonka avulla saadaan varmistettua oikeat tehoalueet koko harjoituksen ajan.

Alle 16-vuotiaiden nuorten oma Cross Training- tunti, jossa opetellaan voimailun, voimistelun, sekä monipuolisesti tärkeiden motoristen perustaitojen hallintaa. Tekniikkaosiota seuraa aina intensiivisempi osuus, joka on mielenkiintoiseen muotoon rakennettu, jotta juuri opittuja taitoja käytetään heti hyödyksi. Tunnilla myös spurtataan, hypitään, kilvoitellaan ja pidetään hauskaa.

Cross Training -peruskurssilla opit tunneillamme käytettävät voimaharjoittelun perustekniikat sekä liikemallit aina kehonpainoliikkeistä levytangolla tehtäviin liikkeisiin asti. Kurssi kestää kuusi (6) kertaa ja treenit ovat kaksi (2) kertaa viikossa. CT Peruskurssi sopii erinomaisesti aloittelijoille, sillä liikkeet käydään yksityiskohtaisesti ja perustellusti läpi. Myös edistyneemmät treenaajat saavat lisäinformaatiota tekniikoista.

Kuukauden aikana pääset sisään Poltteen tulokselliseen harjoitteluun sekä tekemään joukon erilaisia treenejä. Treenit ovat progressiivisia, eli se sopii kaikille lähtötasosta riippumatta. Kurssi sisältyy POLTE-vuosijäsenyyksiin.

HUOM! CT Peruskurssia ei tarvitse olla käytynä osallistuaksesi ryhmävalmennustunneille, mutta suosittelemme lämpimästi sen suorittamista etenkin uusille jäsenille.

Painonnoston peruskurssilla harjoitellaan painonnostoliikkeiden eli tempauksen ja työnnön tekniikoita sekä parhaita tukiliikkeitä. Kurssi sopii kaikenikäisille ja normaalikuntoisille treenaajille. Valmennuksessa otetaan huomioon osallistujan taso. Kurssi kestää viisi (5) kertaa ja treenit ovat kerran (1) viikossa. Painonnoston peruskurssi sopii erityisesti treenaajille, jotka haluavat syventää osaamistaan painonnostoliikkeissä. Kurssi sisältyy POLTE-vuosijäsenyyksiin.

Huolla kehosi pitkäksi ja elastiseksi. Tällä tunnilla keskitytään kehittämään kehon liikkuvuutta, avaamaan kireät fasciat ja löytämään pitkä ja toimiva selkäranka. Toimii loistavana palauttavana harjoitteena, mutta on erityisen hyödyllinen aktiiviliikkujille oman päälajin tueksi.

Joogaharjoitus katosta roikkuvien liinojen avulla. Ilmajooga vahvistaa lihaksia, parantaa kehonhallintaa ja tällä tunnilla voit lisätä liikkuvuuttasi nopeasti. Ilmajooga myös venyttää ja avaa selän ja hartiaseudun lihasjäykkyystiloja. Osa harjoituksesta tehdään perinteisesti lattialla, osittain liinassa tai kokonaan leijuen.

Joogaharjoitus katosta roikkuvien liinojen avulla. Ilmajooga vahvistaa lihaksia, parantaa kehonhallintaa ja tällä tunnilla voit lisätä liikkuvuuttasi nopeasti. Ilmajooga myös venyttää ja avaa selän ja hartiaseudun lihasjäykkyystiloja. Osa harjoituksesta tehdään perinteisesti lattialla, osittain liinassa tai kokonaan leijuen.

Tämä tunti haastaa nimensä mukaisesti keskivartalon lihakset. Tunnilla keskitytään vahvistamaan erityisesti syviä vatsalihaksia. Tavoitteena on myös parantaa liikehallintaa, kehon kannatusta ja linjausta sekä tasapainoa. Erilaiset liikeyhdistelmät haastavat monipuolisesti niin voimaa kuin liikkuvuuttakin ja tunnin päätteeksi keskivartalo on takuulla tulessa.

CT-Taito tuntien harjoittelun pääpaino on omalla kehonpainolla tehtävissä liikkeissä. Jos omasta taitoarsenaalistasi puuttuu vielä mm. leuanveto variaatioineen, muscle-up renkailla tai tangolla, käsilläseisontapunnerrus (HSPU) tai käsilläkävely, on tämä tunti tarkoitettu juuri sinulle. CT Taito -tunnilla ohjelmointi poikkeaa muista CT-tunneista siten, että enimmillään kahta pääliikettä rakennetaan kasaan pala palalta neljän viikon sykleissä. Ota tunti osaksi viikkoharjoitusrytmiäsi ja tartu haasteeseen!

Kuntonyrkkeily on yhdistelmätunti, jossa tehdään erilaisia kuntonyrkkeilyyn liittyviä harjoituksia, mm. lyödään pistehanskoihin. Tämän lisäksi tunnilla tehdään tehokkaita sykkeennostatusosioita, kunto-osioita sekä harjoitellaan hieman itsepuolustustekniikoita ja potkuja. Tämä tunti on vauhdikas ja täynnä toimintaa. Bonuksena opit oikeaa lyöntitekniikkaa. Tunti sopii kaikille, jotka pitävät nyrkkeilyn omaisesta harjoittelusta. Tekniikoiden lisäksi tältä tunnilta saat kuntoa ja kestävyyttä.

Tämän monipuolisempaa harjoittelua et löydä mistään! Toiminnallisen harjoittelun tunneilla haastetaan kehon eri fyysisiä ominaisuuksia, kuten tasapainoa, liikkuvuutta, nopeutta ja voimaa, mahdollisimman monipuolisesti ja mahdollisimman monipuolisella välineistöllä. Tunnit voivat sisältää muun muassa traktorin renkaiden moukarointia, aitojen ylityksiä ja alituksia tai tasapainopuomeilla tasapainoilua. Harjoitusten tarkoituksena on tukea osallistujan yleistä valmiutta selviytyä paremmin arkielämän haasteista sekä tukea suorituskyvyn kehittymistä. Toiminnallinen harjoittelu sopii niin aloittelijoilla kuin myös jo kokeneemmille treenaajille!

Pakara + Keskivartalo -treeni keskittyy nimensä mukaisesti kehon voimakeskukseen; lantiota ympäröiviin ja selkärankaa tukeviin lihaksiin. Tunti koostuu isoista kyykyn ja lannesaranan perusliikkeistä ja tunnin teeman mukaisista eristävistä liikkeistä. Pakara- ja keskivartalolihaksiin keskittyvän treenin tarkoitus on rakentaa kehon keskuksesta kehon vahvin lenkki. Tunti tarjoaa haastetta jokaiselle ja se kannattaa ehdottomasti ottaa osaksi omaa treeniviikkoasi!

WattBike –pyöräilytunnilla kehitetään kestävyyskuntoa monipuolisesti, niin perus-, vauhti- kuin maksimikestävyydenkin osalta. WattBike –pyörät tuottavat harjoittelijalle paljon dataa yksittäisestä harjoituksesta. Tämä mahdollistaakin entistä yksilöllisemmän ja paremman harjoituksen seurannan, sekä pidempiaikaisen kehittymisen varmistamisen. Tunnilla käytetään sykeseurantajärjestelmää, jonka avulla saadaan varmistettua oikeat tehoalueet harjoitukseen yksilöllisesti. Lisäksi joka toinen viikko tunnin ohjelmoinnissa on hyödynnetty aitoa videokuvaa ympäri maailmaa.

Toiminnallinen Sport -tunti on jalostettu Toiminnallisesta harjoittelusta napsun verran intensiivisempään ja haastavampaan suuntaan. Tunnilla käytetään hyödyksi muun muassa Strongman -liikkeitä tai osatoistoja, kuten painosäkkien nostamista, traktorin renkaiden vieritystä tai painokelkkojen vetämistä. Voimaelementin lisäksi tunnilla haastetaan hengitys- ja verenkiertoelimistöä intensiivisillä liikkeillä.

POLTE Voima -tunnit keskittyvät voiman eri osa-alueiden kehittämiseen koostuen helpoista voimaharjoittelun perusliikkeistä ilman suurempaa kikkailua tai teknisesti haastavampia liikkeitä (kuten olympianostoja). Siinä missä CT Voima -tunneilla treenit ja samalla liikkeet vaihtuvat viikoittain, pysyy POLTE Voima -tunneilla samat liikkeet aina neljän viikon ajan ohjelmassa. Vaikka liikkeet pysyvät samoina, on harjoittelun progressiivisuus ohjelmoitu siten, että neljän viikon aikana joko liikkeiden kuormat tai toistomäärät nousevat. Olet sitten aloittelija tai jo kokeneempi salikettu, ja tavoitteenasi on joko pitkäjänteinen voiman kehittäminen tai vain satunnainen voimatunneilla käyminen, sopii tämä tunti loistavasti osaksi treeniviikkoasi!

Painonnosto tunnilla keskitytään olympianostoihin, jotka kehittävät maksimivoiman lisäksi nopeutta, liikkuvuutta sekä taito-ominaisuuksia. Painonnoston ohjelmointi etenee progressiivisesti erilaisista tempauksen ja työnnön yhdistelmä-, apu- ja osaharjoitteista kohti kokonaisia nostoja. Lisäksi jokaisessa treenissä tehdään painonnoston kannalta olennaisia voimaliikkeitä, kuten kyykkyä, tempaus- ja työntövetoa ja ylävartalon voimaa. Keskivartaloa tietenkään unohtamatta. Tunti sopii parhaiten niille, jotka jo hallitsevat tempauksen ja työnnön perusteet.

HUOM! Omatoiminen alkulämmittely ennen treeniä.