CT Mix

 45-60 Min

Voimaa, tekniikkaa, liikkuvuutta, kestävyyttä, yhdistelmäharjoittelua

Cross Training tuntien äiti, isä ja kummisetä. Tällä tunnilla yhdistetään voima- ja kestävyysominaisuudet. Voimaosiossa keskitytään tärkeiden perusliikemallien lisäksi mm. olympianostoihin. Heti voimaosion perään tehdään kestävyysosio, jossa kuormitetaan kehoa monipuolisesti. Kestävyysosiot on suunniteltu siten, että jokainen kunto- ja lähtötasoon katsomatta saa itselleen sopivan haastavan treenin.

Esimerkkiohjelma:
A1. Takakyykky x 5
A2. Istumaannousu + pystypunnerrus x 8-10
a x 3 kierrosta
B1. Soutu x 200/250m
B2. Etuheilautus kuulilla x 15
B3. Boksihyppy x 9
b… 3 x 3min (2min lepo)