Pakara + Keskivartalo 60

60 Min

Pakara + Keskivartalo -treeni keskittyy nimensä mukaisesti kehon voimakeskukseen; lantiota ympäröiviin ja selkärankaa tukeviin lihaksiin. Tunti koostuu isoista kyykyn ja lannesaranan perusliikkeistä ja tunnin teeman mukaisista eristävistä liikkeistä. Pakara- ja keskivartalolihaksiin keskittyvän treenin tarkoitus on rakentaa kehon keskuksesta kehon vahvin lenkki. Tunti tarjoaa haastetta jokaiselle ja se kannattaa ehdottomasti ottaa osaksi omaa treeniviikkoasi!

Esimerkkiohjelma:
A. Lantionnosto tangolla x 6
a x 4 (nouseva kuorma n. 80% maastaveto 1RM)
B1. Suorinjaloin maastaveto yhdellä jalalla, käsipaino x 6+6
B2. Kiertovatsa levyllä x 10+10
b x 3 kierrosta, lepo 2-3min kierrosten välissä
C1. Raskas kelkan työntö x 25m
C2. Painon siirto vartalon ali punnerrusasennossa x 10+10
c x 3 kierrosta, lepo 2-3min kierrosten välissä