POLTE CT Edistyneet

 55 Min

Voimaa, tekniikkaa, liikkuvuutta, kestävyyttä, yhdistelmäharjoittelua

​CT Edistyneet eli ”Edarit” on tuntikokonaisuus heille, joille perus CT-tunnit eivät riitä ja jotka haluavat harjoitella Cross Trainingia/toiminnallista urheilua tavoitteellisesti. Edareiden ohjelmoinnissa harjoittelu rytmitetään vuositasolla sykleihin, jolloin harjoittelun pääpainopiste keskittyy tietyn ominaisuuden (kuten voimistelutaidon, maksimivoiman tai lajinomaisen kestävyyden) kehittämiseen muiden ollessa ylläpidossa. Kuukausitasolla harjoittelu rytmittyy kolmeen progressiivisesti nousevaan ”kovaan” harjoitusviikkoon, joita seuraa yksi kevennysviikko. Muihin CT-tunteihin verrattuna Edareissa liikkeet voivat olla haastavampia sekä harjoitukset intensiteetiltään kovempia.

Mikäli tavoitteenasi on kokonaisvaltainen kehittyminen lajissa, kannattaa tällöin Edari-tuntien lisäksi ottaa POLTE Painonnosto sekä Kehonpainoharjoittelu -tunnit osaksi treeniviikkoasi.

HUOM! Omatoiminen alkulämmittely ennen treeniä.

Esimerkkiohjelma:
Taito: Tanko-Muscle Up (RPE 7-8)
EMOM x 8min (4 kierrosta)
1. Hyppy tankoon + suorin käsin kippi, lantio lähelle tankoa (yksittäiset toisto) x 3-5
2. Dippikääntö boksien välissä x 4-6

Voima 1/3 (RPE 7-8)
A. Takakyykky x 8 – 6 – 4 – 6 – 8
a x 5 sarjaa, lepo sarjojen välissä 2-3min, aaltoileva kuorma, V2-3

Kestävyys (RPE 8)
5 kierrosta aikaa vastaan:
– Raakarinnalleveto x 5 (60/40kg)
– TTB (Varpaat tankoon) x 10
– Juoksu x 200m
TAVOITE: alle 10min
SKAALAUS: 60/40kg -> 50/35kg -> 40/30kg
TTB -> Jalkojen nosto tangossa -> Linkkari

Tukivoima (RPE 7)
2-3 kierrosta, lepo tarpeen mukaan:
– Tuulimylly kuulalla x 5+5
– Lankkuasennosta kuulan siirto x 10-20