Polte Painonnosto 60′

 60 Min

Tekniikkaa, liikkuvuutta, voimaa, nopeutta

Painonnosto tunnilla keskitytään olympianostoihin, jotka kehittävät maksimivoiman lisäksi nopeutta, liikkuvuutta sekä taito-ominaisuuksia. Painonnoston ohjelmointi etenee progressiivisesti erilaisista tempauksen ja työnnön yhdistelmä-, apu- ja osaharjoitteista kohti kokonaisia nostoja. Lisäksi jokaisessa treenissä tehdään painonnoston kannalta olennaisia voimaliikkeitä, kuten kyykkyä, tempaus- ja työntövetoa ja ylävartalon voimaa. Keskivartaloa tietenkään unohtamatta. Tunti sopii parhaiten niille, jotka jo hallitsevat tempauksen ja työnnön perusteet.

HUOM! Omatoiminen alkulämmittely ennen treeniä.

Esimerkkiohjelma:
A. Tempaus nivusilta + vala-allemeno 5 x 2 + 2 @55-65 %
B. Tempaus nivusilta + polven yltä + polven alta 5 x 2 + 1 + 1 @70–75 %
C. Tempausveto 2 x 5 x 70 % 3 x 4 x 80 % 3 x 3 x 90 %
D. Keskivartalo