POLTE Voima 60′

 60 Min

Voimaa, tekniikkaa, liikkuvuutta

POLTE Voima -tunnit keskittyvät voiman eri osa-alueiden kehittämiseen koostuen helpoista voimaharjoittelun perusliikkeistä ilman suurempaa kikkailua tai teknisesti haastavampia liikkeitä (kuten olympianostoja). Siinä missä CT Voima -tunneilla treenit ja samalla liikkeet vaihtuvat viikoittain, pysyy POLTE Voima -tunneilla samat liikkeet aina neljän viikon ajan ohjelmassa. Vaikka liikkeet pysyvät samoina, on harjoittelun progressiivisuus ohjelmoitu siten, että neljän viikon aikana joko liikkeiden kuormat tai toistomäärät nousevat. Olet sitten aloittelija tai jo kokeneempi salikettu, ja tavoitteenasi on joko pitkäjänteinen voiman kehittäminen tai vain satunnainen voimatunneilla käyminen, sopii tämä tunti loistavasti osaksi treeniviikkoasi!

Esimerkkiohjelma:
A. Takakyykky x 5
a x 5 (nousevalla kuormalla n. 85% asti = V1)
B. Penkkipunnerrus x 6
b x 4 (nousevalla kuormalla n. 80% asti = V2)
C1. Vipunosto sivulle käsipainoilla x 8-10
C2. Hauiskääntö tangolla x 8-10
C3. Painon kierto takakenossa istuen x 12-16
c x 2-3