Wattbike -pyöräily 60′

60 Min

WattBike –pyöräilytunnilla kehitetään kestävyyskuntoa monipuolisesti, niin perus-, vauhti- kuin maksimikestävyydenkin osalta. WattBike –pyörät tuottavat harjoittelijalle paljon dataa yksittäisestä harjoituksesta. Tämä mahdollistaakin entistä yksilöllisemmän ja paremman harjoituksen seurannan, sekä pidempiaikaisen kehittymisen varmistamisen. Tunnilla käytetään sykeseurantajärjestelmää, jonka avulla saadaan varmistettua oikeat tehoalueet harjoitukseen yksilöllisesti. Lisäksi joka toinen viikko tunnin ohjelmoinnissa on hyödynnetty aitoa videokuvaa ympäri maailmaa.

Esimerkkiohjelma:
Lämmittely 20min:
PK1 x10min
Matalan rpm (60rpm) vedot 2x10s, palautus x50s
Palauttelu x2min
Korkean rpm (120rpm) vedot 2x10s, palautus x50s
PK1 x4min
Määräintervallivedot:
A1. VK-veto, 76—90 % FTP, 90—100 rpm x5min
A2. Palautus x2min
a x 4
Loppuverryttely PK1 x12min